6个练侧腹肌的动作，帮你紧致腰腹

2025-11-07 11:12

来源:

80后体育世界

发布于：山西省

要求每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30秒左右，每次2-3组，训练结束后拉伸目标肌肉放松。

动作一：侧卧卷腹

动作二：侧支撑转体

动作三：俄罗斯转体

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动作四：直臂支撑对角提膝

动作五：仰卧单车

动作六：平板支撑左右转髋

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